Цель данной диеты в предоставлении кормящей матери необходимых питательных веществ, чтобы она не ощущала голода, а ее вес постепенно уменьшался, не препятствуя выработке молока.

Что полезно матери и малышу?

Сложные углеводы, содержащиеся в зерновых. Из-за кормления грудью у матери в крови отсутствует сахар. Нормальный уровень сахара сохраняется в крови при регулярном потреблении пищи, богатой углеводами (каждые два-три часа). Можно в промежутках между приемами пищи кушать мед, варенье, свежие фрукты. С цитрусовыми нужно быть осторожней, поскольку они способны вызвать у малыша аллергию.

Жидкость. В день нужно выпивать хотя бы 8 стаканов воды. После кормления нужно выпить одну чашку. Потребление кофе, соков и газированных напитков следует ограничить.

Кальций служит строительным материалом зубов и костей ребенка. Необходимо кушать продукты, содержащие много кальция, так как в ходе лактации он вымывается из материнского организма. За сутки нужно выпивать от 600 мл. молока.

Белок. Ежедневно съедайте не меньше 30-60 г мяса. Белка много в курице, бобах, рыбе, яйцах, сыре.

Цинк. Следует принимать меры, чтобы восстанавливать нормальный уровень цинка.

Железо. Железом богаты злаковые, больше всего его в гречке.

Природные жирные кислоты необходимы для развития мозга малыша и зрения. Содержатся они в рыбе, орехах, зародышах пшеницы.

Что вредно?

Жир в чрезмерном количестве увеличивает число ежедневных калорий. Прием жирной пищи сильно усложняет задачу контроля за весом.

Алкоголь может передаваться ребенку с грудным молоком, поэтому его необходимо исключить. Он ведет к обезвоживанию, снижает количество молока.

Это важно!

1. Необходимо съедать достаточное количество хлеба, а также зерновых.

2. Пить воду до, а также между приемами пищи.

3. Принимать как минимум 0,6 л. свежего молока ежедневно.

4. Хотя бы дважды в день кушать богатую белком пищу.