Интервальные тренировки выполняются с чередованием нагрузки, их также называют круговыми, поскольку все упражнения делаются последовательно, по кругу. Полагают, что при этом виде тренировок общая эффективность физической нагрузки значительно возрастает, это существенно и при тренировках спортсменов-профессионалов, и людей, проявляющих заботу о собственном здоровье.

В интервальных тренировках сочетаются два противоположных вида нагрузок: активная фаза для расходования мышечной энергии и фаза восстановления, при которой происходит восстановление израсходованной организмом энергии за счёт преобразования жиров и углеводов. Нагрузки чередуются в такой последовательности: вначале занятия проводятся с высокой интенсивностью, после чего темп снижается на некоторое время и вновь повышается и так далее. Считается, что интервальные тренировки благоприятно воздействуют на деятельность сердечнососудистой системы, а также способствуют комплексной проработке всех основных групп мышц.

Фазы интервальной тренировки могут быть наполнены по-разному, так, в активной фазе можно выполнять прыжки на месте либо со скакалкой, бегать, заниматься на велотренажёре или танцевать. А с целью восстановления потраченных сил выполняют выпады, отжимаются, приседают с бодибаром, упражняются с гантелями и прочее. После этого нужно немного отдохнуть и начать всё заново.